在CBA赛场上，球员们的速度、力量、技巧等都是衡量他们竞技水平的关键因素。在这些因素中，脚步训练往往被忽视。其实，脚步训练是提升球员竞技水平的重要手段之一。本文将围绕CBA球员脚步训练展开，探讨其重要性、训练方法以及注意事项。

一、脚步训练的重要性

1. 提高移动速度

在篮球比赛中，球员的移动速度决定了他们在进攻和防守中的优势。通过脚步训练，球员可以提升自己的移动速度，从而在比赛中占据先机。

2. 增强稳定性

在高速移动中保持身体平衡，是球员在比赛中避免失误的关键。脚步训练有助于提高球员的稳定性，使其在进攻和防守中更加自如。

3. 提升爆发力

爆发力是球员在比赛中突破、上篮等动作的关键。通过脚步训练，球员可以提升自己的爆发力，从而在关键时刻发挥出强大的战斗力。

二、CBA球员脚步训练方法

1. 基础脚步训练

（1）交叉步训练：球员在跑动中，左右脚交替进行交叉步，提高移动速度和稳定性。

（2）侧滑步训练：球员在跑动中，左右脚分别向两侧滑行，增强腿部力量和灵活性。

（3）后滑步训练：球员在跑动中，向后滑行，提高身体协调性和反应速度。

2. 进阶脚步训练

（1）快速启动训练：球员在短时间内进行快速启动，提高爆发力。

（2）变向训练：球员在跑动中突然变向，提高身体协调性和灵活性。

（3）急停急起训练：球员在跑动中突然急停，然后快速起跑，提高身体稳定性。

三、脚步训练注意事项

1. 适当休息

脚步训练对腿部肌肉的消耗较大，球员在训练过程中要注意适当休息，避免肌肉疲劳。

2. 逐步增加强度

在训练过程中，球员要逐步增加训练强度，避免因过度训练而受伤。

3. 注重动作规范

在脚步训练中，球员要注重动作规范，避免因动作错误而造成伤害。

四、案例分析

以下是一份CBA球员脚步训练计划表，供参考：

五、总结

脚步训练是提升CBA球员竞技水平的重要手段。通过科学合理的脚步训练，球员可以提升自己的移动速度、稳定性和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。希望本文能为CBA球员提供一些有益的参考。

CBA中有哪些台湾球员

‍新赛季的CBA，一共有9名来自宝岛台湾的球员在CBA球队效力。

1.林志杰：应该是球迷都比较熟悉的一名球员，台湾篮坛得分能力最强的选手之一，外号“野兽”。林志杰2009年加盟浙江广厦队，一直效力至今。身高192CM，主打得分后卫，擅长突破和投篮，技术全面，是广厦队这些年来的主力得分手。

2.刘铮：和林志杰一样效力于浙江广厦队，台湾新生代球星，被誉为林志杰接班人。刘铮1990年出生，身高192CM，位置是锋卫摇摆人。他曾多次在台湾联赛拿到过抢断王，也拿过一次MVP，还是2014年亚洲杯的得分王。刘铮2016年夏天加盟广厦，第一个赛季就交出了场均9.9分3.2板1.3助攻1.7抢断的全面数据。

3.曾文鼎：也是一名老将了，2011年加盟上海队，一直效力至今。曾文鼎身高204CM，场上位置是大前锋和中锋，典型的团队型球员，策应能力不错，内线脚步扎实，还有一手中远距离投篮。

4.田垒：台湾联赛的MVP、得分王、篮板王、抢断王、扣篮大赛冠军、年度最佳阵容等奖项拿了个遍。田垒2014年加盟CBA的天津队，一直效力至今。身高202CM，速度、弹跳能力及身体协调性是他的最大优势，曾经被誉为“台湾第一扣将”，而且还有一手稳定的三分球。

5.杨敬敏：1984年出生，身高190CM，体重90公斤。在来到CBA之前，杨敬敏在台湾联赛曾获得得分王（2008-09赛季）和总决赛MVP（2010-11赛季）。同时，他还多次代表中华台北男篮征战国际比赛。2012年加盟CBA后，先后加盟山西、新疆、上海、北京北控等俱乐部，出色的投篮能力是他的最大特点。

6.李学林：同样是一名老将，他身高只有176，组织能力和三分球是他的最大特点。李学林2010年加盟CBA的北京队，他是北京队的夺冠功臣，而且获得过总决赛MVP的称号。之后因为伤病逐渐淡出大众视线。2015-16赛季他加盟上海，一年之后又转会到了广州队，本赛季又与新疆队签约，但是因为年龄偏大的缘故，并没有获得太多的上场时间。

7.陈盈骏：2017年CBA选秀状元，目前效力于广州龙狮男篮。陈盈骏身高183CM，外号“台湾艾弗森”，有过美国留学经历，具有很强的控球能力，能突善投。新赛季他的表现也非常不错，无愧“状元”称号。

8.周仪翔：江苏同曦队在2017年CBA选秀大会上选到的榜眼秀，身高191CM，身体强壮，外号“台湾勒布朗”，曾经是台湾联赛的最有价值球员。

9.胡珑贸：2016年首轮第8顺位被福建队选中的新秀。胡珑贸身高198CM，身体强壮，擅长防守，曾经有过在美国打球的经历，大学时期就读于NCAA二级联盟的夏威夷檀香山夏米纳德大学，本赛季胡珑贸短期交流至广州龙狮。

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急求:篮球身体的训练方法

首先鄙视那些从网上或者各种资料上摘抄，而自己有没有试过都不一定的人~~

你说正面突破是你的问题~~~而篮球基本功又较好~~那应该说明两个问题.

第一，你可能身体的协调性比较差，正面突破时不能很好的控制身体。

第二，是你的身体对抗能力差，正面突破与防守人有身体接触时无法保证技术动作的完整。

针对这两个问题我给你提出我的建议哈~~~

身体协调性差的问题，你可以通过游泳和跳绳解决。现在正好是酷夏，你可以每天抽出一个多小时的时间去游泳，要是不会游泳最好了~等你学会的时候你的身体协调能力就会有很大提高。跳绳要持之以恒，不要单纯的双脚跳，要左右脚结合的跳。

针对身体对抗能力不足的问题，上边有些人说的不错。

俯卧撑：你可以试着做窄臂的俯卧撑，双手撑地，双手之间的距离与肩同宽，往下做的时候，胳膊要紧紧夹住身体，也就是说胳膊肘是向后弯曲的。这种俯卧撑效果很好，但是一开始可能会一个也做不起来，持之以恒就好了。不要想一次做多少个，而是定下个目标，比如要做100个，分十次做完，明天还是一百个，争取8次做完。这个是上肢的力量训练。

腰腹力量训练：把一个重物抗在肩膀上（有条件的话还是杠铃最好），然后双腿分开，双脚距离与肩同宽，下体保持正直，弯腰，再起来。反复做这个动作。肩膀上的重物可以随个人感觉而不断上升重量。

蛙跳：上边有个讲的很清楚了。。。

要想提高弹跳我又还有一个妙招~~

你左手抓住一个5斤或10斤的杠铃片（其他重物也可，只要方便拿），站在三分线以内正面篮球架，在三分线与篮球架这段距离调整身体起三步摸篮筐，一定要运用三步上篮的动作，不要管能不能摸到篮筐，每次都尽量的朝着篮筐摸，下来后再返回三分线，用右手触摸三分先后再返回来调整身体起三步摸篮筐。每组10到15次，每次做6组。

这个很管用，是我大学教练教给我的，也就是这个训练让我的弹跳又张了20多公分，不过那时候我年龄小，只有16岁，身体还没完全发育成熟。而你已经十八岁了，虽然不一定会和我一样提高那么多，但是总会有很大的提高的~~~

你说你的体能差？？那没好办法，早上早期去打篮球时跑着去，坚持每天最少3公里的跑步训练，有句话说的好啊，“田径是运动之母”

先说这么多，想起来时再补充。我的QQ是32338965有什么不明白的可以加我~~~~

我们拥有共同的爱好，相信会有共同语言的~

补充一下哈~~~~~鉴于你的身高等身体条件，个人建议你练好一手中距离跳投和跳投三分，因为你要是投篮超准的话，防守你的人肯定不敢离你太远，而他越离你近了就可以发挥你小，快，灵的特点突破了~~他要是离你远，投死他~~~~

打篮球都有什么基本功

1.运球，运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。

2.传接球，传接球训练篮球队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有，发力与消力，传接球位置，侧身行进过程中的传接球，内线站桩球员的传接球，击地传球训练。

3.步法移动，跑、跳、跨步、转身等脚步移动技术是篮球运动的基本技术。脚步移动的动作方法与要领，掌握好基本站立姿势，起动，跑，滑步，跳，急停，跨步，转身等。

4.投篮，投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。投篮有原地投篮，正面定点投篮，进行间投篮，跳起投篮，在对抗条件下的投蓝，配合投篮等。